for LABO Family's
誰でも実践できる方法をピックアップしています。
あなたが出来ることからやってみてください。
おフロにお湯を張って ”くつろぐ時間” をつくりましょう。
湯船は38～40度くらいのぬるめのお湯がおすすめです。
また、好きな香りの入浴剤やアロマオイルを数滴垂らせば
リラックス効果がUPしますので（一度でいいので）試してみてください。
そして
10～15分くらい、目を閉じてゆっくりお湯に浸かれば
体の芯から温まって、心も体もほぐれてリラックスできます。
「えー、そんな余裕なんてないですよー」
という方は
「もし、自分が貴族の生まれだったら
休みに仕事なんてしないよね？」
なんてふうに 考えてみるのは いかがでしょう‥
子どもが眠ったあと。
静かな場所で、イスに座るか、床にあぐらをかいて座りましょう。
そして
上記を5～10分ほど続けると、心が落ち着いて、リラックスできますよ。
LABO メンバーの方は『心の映画館』も合わせて実践すると 効果倍増です。
部屋が散らかっていると、心も乱れてしまいます。
そして頭の中までゴチャゴチャ・・
まずは、1日1箇所、引き出し１つからで構いません。
小さな範囲から片付けを始めましょう。
捨てるかどうか迷うものは「1年間使わなかったら捨てる」など
ルールを決めておくと判断が楽になります。
不要なものを処分するだけで、びっくりするほど
心が軽くなって、リラックスできるようになります。
温かい緑茶、ハーブティー、コーヒー、ココアなど
好きな飲み物を用意しましょう。
カップは大きめのゆったりサイズがおすすめです。
温かい飲み物は、心と体を温めてほぐしてくれますから
ほんの少しの時間でも構いませんから ”ティータイム” を作ってください。
もし、カフェインが気になるようであれば、
ノンカフェインのものを選べばいいと思います。
極端な話、お白湯だけでもいいんです。
「温かい飲み物」が心をほぐしてくれますよ。
・・そのうち、とっておきの「おすすめハーブ」をご紹介しましょうね。
寝る前のスマホやゲームは、脳を興奮させて、ものすごく
”睡眠の質” を低下させるので厳禁にしてしまいましょう。
少なくとも、横になる１時間前には、
スマホやゲームから離れるようにしましょう。
無理してイヤなことを続ける必要はありません。
時には『NO』と言うことも大切です。
もっと “自分の気持ち” に正直になっていいんです。
これ、本当に大事なことですから。
たとえば
ママ友とのランチ：
気が進まないのに、断れずに参加していませんか？
「今日はちょっと体調が良くないから‥」と、正直に伝えてみましょう。
義実家への訪問：
義実家との関係は大切ですが、毎回ストレスを感じているなら、
回数を減らしたり、短時間の滞在にしたりするのも１つの方法です。
最初は「NO」と言うのに勇気がいるかもしれませんが
意識的に “自分の気持ち” を大切にすることで
心はうんと軽くなりますから。
数分間目を閉じて、何も考えずに過ごしてみましょう。
視覚情報を遮断することで、脳は休息して
びっくりするくらい リラックスできます。
「目を閉じる」ことは
いつでもどこでも、わずかな時間で
簡単にできるリラックスできる方法の１つなんです。
家事の合間：
洗濯物を干している間、洗い物をしている間など、
ほんの数分間、目を閉じて深呼吸してみましょう。
寝る前：
ベッドに入ったら目を閉じて、今日の出来ごとをふり返ったり
明日の予定を考えたりするのも良いでしょう。
目を閉じたときに
明日の予定と感情を切り離して
ぼーっとイメージすることができれば最高です。
頭の中がクリアになって、心が落ち着く感覚を
楽しめるようになるまで練習してみてください。
「特殊音源」を持っている方は、目を閉じる時に活用すると効果的です。
ご紹介した「７つのリラックス法」は、ほんの一例です。
自分に合う方法を見つけたら、無理なく習慣化してみてください。
そして、
どうぞ自分自身も大切にしながら、心と体の 健康を保って
いつも笑顔の絶えない、素敵なママでいてくださいね。
デイリー音声「Day161-1080」連動記事：
