"お肌対策” の基本とりあえず‥まず、一度見てほしい動画を ”２本” シェアします。30代からの 肌荒れと炎症を自宅で鎮めるベーシック「７日間プログラム」鏡を見るたびにため息・・「この肌荒れ、もうどうしたらいいの？」「わたし‥ 一生、炎症と付き合っていくんだわ‥」 30代になると、お肌の悩みは深くなりますよね。繰り返す肌荒れや、なかなか消えない炎症に悩んでいるあなたへ。もう、ひとりで悩みを抱え込まないでください。“お肌対策” の具体的な７つのステップと今日からできるケアの方法をわかりやすく解説しています。たった７日後に、あなたの表情がすこしでも明るくなっていることを願って・・1日目：まずは自分の肌と向き合おう肌日記をつけよう：今日の肌の状態、使った化粧品、食事内容、睡眠時間、ストレスレベルなどを記録します。肌の状態を客観的に把握して、改善すべき点を明確にするための大事なポイントです。スキンケアで悩むママにも.. 日々の記録がパワーを与えてくれます。自分の肌タイプを知ろう：乾燥肌、脂性肌、混合肌など、自分の肌タイプに合ったケアをすることが大切です。2日目：肌に優しい洗顔と保湿を始めよう朝晩の洗顔：洗顔料をよく泡立て、泡で優しく包み込むように洗います。ゴシゴシこするのは厳禁！ぬるま湯で丁寧に洗い流しましょう。洗顔後の保湿：洗顔後はすぐに化粧水と乳液で保湿。乾燥は肌荒れの大きな原因のひとつです。お化粧品は、セラミドやヒアルロン酸を配合した製品がおすすめです。3日目：紫外線対策と低刺激スキンケアに切り替えよう日焼け止め：日焼け止めは一年中、朝のスキンケアの最後に使用します。SPF30以上、PA++以上のものを選びましょう。低刺激スキンケア：香料や着色料など、刺激の強い成分は避けましょう。敏感肌用の化粧品もおすすめ。4日目：食事を見直して、内側から美肌を育もうバランスの良い食事：野菜、果物、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂ることを心がけましょう。積極的に摂りたい栄養素：ビタミンC（いちご、キウイなど）、ビタミンE（アーモンド、アボカドなど）、亜鉛（牡蠣、牛肉など）は美肌に効果的です。控えたい食べ物：逆に、加工食品、糖分、アルコールはなるべく控えるようにしましょう。お肌のためだけでなく、家族全員の健康のためにも控えることをオススメ。5日目：睡眠とストレスケアで、肌の再生を促そう質の高い睡眠：７時間程度の睡眠時間を確保しましょう。寝る前はスマホを控え、リラックスできる環境を作りましょう。ストレス解消：ヨガ、瞑想、アロマなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。・・前回の記事なども参考にしてくださいね。6日目：軽い運動で血行促進適度な運動：ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。もちろん、自彊術は超オススメ。血行が促進され、肌のターンオーバーを促します。7日目：専門家の意見も参考にセルフケアで改善しない場合は：皮膚科医に相談しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、より効果的な治療法が見つかるかもしれません。お肌も、気持ちも ピッカピカ✨７日間（実質６日間）このプログラムを続けてみてください。６日目まで実践できたら、また１日目に戻って生活の中にルーチン化して落とし込んでみてください。そして、ときどき 手帳の「肌日記」を見返してみましょう。お肌の状態だけでなく、“あなたの心”も前向きになっていることに気がついて・・ほんの ”ちょっぴり” でも「できるかも？」と思えたら、パソコンで「７日間プログラム」のチェックリストを作成し、毎日達成できた項目をチェックするようにすれば最高。このチェックリストを “手帳” にはさんで持ち歩くことで・・あなたの「肌ケア・マインド」がセットされて無意識のうちに“サーボメカニズム”が動き出しますから。もしも、途中で諦めそうになったら、この記事を読み返したり、仲間と励ましあってすこしづつ進化している自分を確認しましょうね。お肌も、ココロも 輝きはじめてる自分がわかりますよ。デイリー音声「Day162-1081」連動記事：頑張らないリラックス法育児と家事に追われるママ世代‥毎日 頑張りすぎて疲れてはいませんか？そんなママのために、手軽にできるリラックス法を７つご紹介します。
